- Крепко и плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям. Кисти во время жима должны остваться ровными, не заваливайте их назад.
Необходимые условия, для правильного и мощного жима:
Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.
- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.
- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;
- взять гриф штанги хватом сверхуP шире плеч;
Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:
Схема выполнения жима штанги лежа:
На иллюстрации снизу представлена схема выполнения жима штанги лежа и показаны какие мышцы принимают участие в работе:
Жим штанги лежа - одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения.
1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Рассмотрим теперь подробнее перечень этих упражнений:
Каждая из этих мышц, так или иначе, используется при выполнении упражнений для развития мышц груди.
Рассмотрим строение мышц груди, которое представлено на иллюстрации:
эффективно способствуют развитию грудных мышц.
В данном статье, посвященной упраженениям для тренировки мышц груди - мы рассмотрим комплекс упражений, которые
впервые посетивший тренажерный зал, мечтает о "накачанной" и массивной красивой груди.
Грудь - одна из наиболее больших и красивых мышечных групп в человеческом организме. Буквально каждый подросток,
Упражнения для мышц груди.
Бодибилдинг - Упражнения для мышц груди
Комментариев нет:
Отправить комментарий